 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
AEROBIKA
Dinamična vadba za krepitev srčno-žilnega sistema in uravnavanja telesne teže z uporabo različnih rekvizitov - fitball, elastike in lahke uteži ter z dodatki različnih zvrsti aerobike. Programi so namenjeni vadečim nad 16 let.
PILATES
Vaje, ki naj bi med drugim zmanjševale stres in pripomogle k izboljšanju psihičnega in telesnega počutja, temeljijo na šestih načelih: dihanju, natančnosti, koncentraciji, kontroli, ravnotežju, in gibljivostiProgrami so namenjeni vadečim nad 16 let.
Za izdelavo izkaznice potrebujete fotografijo!
VODENJE SKUPIN
AEROBIKA: KATJA, BARBARA, MAJA, NASTJA
PILATES: ANA, DAŠA, KATARINA
URNIK AEROBIKE IN PILATESA ZA SEPTEMBER
|
|
PO |
TO |
SR |
ČE |
PE |
|
Ura |
|
|
1. september |
2. september |
3. september |
|
19.00 |
|
|
Daša PILATES |
Nastja TNZ - step |
Katarina PILATES 19.30-20.30 |
|
20.00 |
|
|
Maja TNZ step |
Nastja Body-shaping |
|
|
21.00 |
|
|
------ |
------ |
|
|
|
6. september |
7. september |
8. september |
9. september |
10. september |
|
19.00 |
Maja Power step |
Barbara TNZ - Step |
Daša PILATES |
Nastja TNZ - step |
Katarina PILATES 19.30-20.30 |
|
20.00 |
Nastja Body - shaping |
Barbara Shape |
Maja TNZ step |
Nastja Bodyshaping |
|
|
21.00 |
Ana PILATES |
------ |
------ |
------ |
|
|
|
13. september |
14. september |
15. september |
16. september |
17. september |
|
19.00 |
Maja Power step |
Barbara TNZ - Step |
Daša PILATES |
Nastja TNZ - step |
Katarina PILATES 19.30-20.30 |
|
20.00 |
Nastja Body - shaping |
Barbara Shape |
Maja TNZ step |
Nastja Bodyshaping |
|
|
21.00 |
Ana PILATES |
------ |
------ |
------
|
|
|
|
20. september |
21. september |
22. september |
23. september |
24. september |
|
19.00 |
Maja Power step |
Barbara TNZ - Step |
Daša PILATES |
Katja TNZ - step |
Katarina PILATES 19.30-20.30 |
|
20.00 |
Nastja Body - shaping |
Barbara Shape |
Maja TNZ step |
Nastja Body - shaping |
|
|
21.00 |
Ana PILATES |
------ |
------ |
------
|
|
|
|
27. september |
28. september |
29.september |
30.september |
1.oktober |
|
19.00 |
Maja Power step |
Barbara TNZ - Step |
Daša PILATES |
Nastja Body-shaping |
Katarina PILATES 19.30-20.30 |
|
20.00 |
Nastja Body - shaping |
Barbara Shape |
Maja TNZ step |
Katja Plesno |
|
|
21.00 |
Ana PILATES |
------ |
------ |
------
|
|
Primerno: |
~ za naprednejše |
~ srednje |
~ za začetnike |
URNIK NE DRŽI 100% (bolezen, obveznosti, vaše želje glede programa…)!
Ob začetku bo tempo manjši, nato pa ga bomo stopnjevale. Enako velja tudi za plesne korake
MINI SLOVARČEK
hi-lo = visoko – nizko odbojna aerobikapump = vadba z utežmi za oblikovanje telesa
tnz = trebuh, noge zadnjica
pilates = vadba z elementi joge in strechinga
tai bo = vadba z element borilnih veščin
power step = energetsko zahtevnejša ura stepa
aerobični mix = ura s predstavitvijo afro, latino, orientalske, hip hop in klasične aerobike
plesni izziv = vadba z zahtevnejšimi plesnimi koraki
Vadba pilates, ki je poimenovana po avtorju Nemcu Josephu Pilatesu (1880-1967), je postala življenjski slog, pišejo v L‘espressu. Vaje, ki naj bi med drugim zmanjševale stres in pripomogle k izboljšanju psihičnega in telesnega počutja, temeljijo na šestih načelih: dihanju, natančnosti, koncentraciji, kontroli, ravnotežju, in gibljivosti. Primerne so za ljudi vseh starosti, vseh dvesto vaj pa je mogoče izvajati kjerkoli, le da je treba vedeti, kako se pravilno delajo, in imeti primerne pripomočke, saj je vadba tako učinkovitejša. Mnogi se raje odločajo za obiskovanje vodenih skupin.
PILATES
metodo je pred več kot 70-imi leti osnoval Joseph Pilates.
Po prvi svetovni vojni se je preselil v ZDA, kjer je odprl prvi PILATES
studio. Postal je priznan med plesalci, drugimi športniki, ki so PILATES
uporabljali tudi za rehabilitacijo.
Vključuje več 100 različnih vaj za oblikovanje telesa, ki so enostavne in jih zato lahko izvajajo vsi, ne glede na starost, spol in kondicijo. Prav tako PILATES deluje globoko sproščujoče, saj vadba vključuje meditacijo.
Cilj vadba PILATES je: izboljša se telesna drža, postava postane bolj pokončna in s tem, tudi bolj opazna; poveča se gibljivost telesa in sklepov, s tem gibanje telesa postane mehkejše in naravnejše; izboljša se ravnotežje, gibanje postane bolj harmonično; izboljša se splošno počutje in zdravje; dnevne aktivnosti in obremenitve ne utrudijo telesa več tako hitro; pomaga pri problemih s spanjem in stresom, saj redni trening sprošča energetske blokade in napetosti v telesu; odpravlja bolečine v križu; zavira proces staranja; olajša in zmanjša posledice artritisa, osteoporoze,...
OPREMA: Za vadbo potrebujemo dolge hlače in majica z dolgimi rokavi, obujemo pa tople nogavice, saj smo med vadbo brez copat. Potrebujemo še brisačo, ki jo pogrnemo na blazino.
"Po 10 urah se boste bolje počutili, po 20 boste lepši,
po 30 pa boste imeli novo telo"
Joseph Pilates