AEROBIKA

Dinamična vadba za krepitev srčno-žilnega sistema in uravnavanja telesne teže z uporabo različnih rekvizitov - fitball, elastike in lahke uteži ter z dodatki različnih zvrsti aerobike. Programi so namenjeni vadečim nad 16 let.

PILATES

Vaje, ki naj bi med drugim zmanjševale stres in pripomogle k izboljšanju psihičnega in telesnega počutja, temeljijo na šestih načelih: dihanju, natančnosti, koncentraciji, kontroli, ravnotežju, in gibljivosti

Programi so namenjeni vadečim nad 16 let.

Za izdelavo izkaznice potrebujete fotografijo!

VODENJE SKUPIN
AEROBIKA: KATJA, BARBARA, MAJA, NASTJA
PILATES: ANA, DAŠA, KATARINA

 


URNIK AEROBIKE IN PILATESA ZA SEPTEMBER

 

PO

TO

SR

ČE

PE

Ura

 

 

1. september

2. september

3. september

19.00

 

 

Daša

PILATES

Nastja

TNZ - step

Katarina

PILATES

19.30-20.30

20.00

 

 

Maja

TNZ step

Nastja

Body-shaping

 

21.00

 

 

------

------

 

 

6. september

7. september

8. september

9. september

10. september

19.00

Maja

Power step

Barbara

TNZ - Step

Daša

PILATES

Nastja

TNZ - step

Katarina

PILATES

19.30-20.30

20.00

Nastja

Body - shaping

Barbara

Shape

Maja

TNZ step

Nastja

Bodyshaping

 

21.00

Ana

PILATES

------

------

------

 

 

13. september

14. september

15. september

16. september

17. september

19.00

Maja

Power step

Barbara

TNZ - Step

Daša

PILATES

Nastja

TNZ - step

Katarina

PILATES

19.30-20.30

20.00

Nastja

Body - shaping

Barbara

Shape

Maja

TNZ step

Nastja

Bodyshaping

 

21.00

Ana

PILATES

------

------

------
 

 

20. september

21. september

22. september

23. september

24. september

19.00

Maja

Power step

Barbara

TNZ - Step

Daša

PILATES

Katja

TNZ - step

Katarina

PILATES

19.30-20.30

20.00

Nastja

Body - shaping

Barbara

Shape

Maja

TNZ step

Nastja

Body - shaping

 

21.00

Ana

PILATES

------

------

------
 

 

27. september

28. september

29.september

30.september

1.oktober

19.00

Maja

Power step

Barbara

TNZ - Step

Daša

PILATES

Nastja

Body-shaping

Katarina

PILATES

19.30-20.30

20.00

Nastja

Body - shaping

Barbara

Shape

Maja

TNZ step

Katja

Plesno

 

21.00

Ana

PILATES

------

------

------
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Primerno:

~ za naprednejše

~ srednje

~ za začetnike

 

 

 

 

 

 

 

URNIK NE DRŽI 100% (bolezen, obveznosti, vaše želje glede programa…)!

Ob začetku bo tempo manjši, nato pa ga bomo stopnjevale. Enako velja tudi za plesne korake

MINI SLOVARČEK

hi-lo = visoko – nizko odbojna aerobika
pump = vadba z utežmi za oblikovanje telesa
tnz
= trebuh, noge zadnjica
pilates = vadba z elementi joge in strechinga
tai bo = vadba z element borilnih veščin
power step = energetsko zahtevnejša ura stepa
aerobični mix = ura s predstavitvijo afro, latino, orientalske, hip hop in klasične aerobike
plesni izziv =  vadba z zahtevnejšimi plesnimi koraki

 

PILATES PRIMEREN ZA VSE

Vadba pilates, ki je poimenovana po avtorju Nemcu Josephu Pilatesu (1880-1967), je postala življenjski slog, pišejo v L‘espressu. Vaje, ki naj bi med drugim zmanjševale stres in pripomogle k izboljšanju psihičnega in telesnega počutja, temeljijo na šestih načelih: dihanju, natančnosti, koncentraciji, kontroli, ravnotežju, in gibljivosti. Primerne so za ljudi vseh starosti, vseh dvesto vaj pa je mogoče izvajati kjerkoli, le da je treba vedeti, kako se pravilno delajo, in imeti primerne pripomočke, saj je vadba tako učinkovitejša. Mnogi se raje odločajo za obiskovanje vodenih skupin.

 

PILATES metodo je pred več kot 70-imi leti osnoval Joseph Pilates. Po prvi svetovni vojni se je preselil v ZDA, kjer je odprl prvi PILATES studio. Postal je priznan med plesalci, drugimi športniki, ki so PILATES uporabljali tudi za rehabilitacijo.

Vključuje več 100 različnih vaj za oblikovanje telesa, ki so enostavne in jih zato lahko izvajajo vsi, ne glede na starost, spol in kondicijo. Prav tako PILATES deluje globoko sproščujoče, saj vadba vključuje meditacijo.

Cilj vadba PILATES je: izboljša se telesna drža, postava postane bolj pokončna in s tem, tudi bolj opazna; poveča se gibljivost telesa in sklepov, s tem gibanje telesa postane mehkejše in naravnejše; izboljša se ravnotežje, gibanje postane bolj harmonično; izboljša se splošno počutje in zdravje; dnevne aktivnosti in obremenitve ne utrudijo telesa več tako hitro; pomaga pri problemih s spanjem in stresom, saj redni trening sprošča energetske blokade in napetosti v telesu; odpravlja bolečine v križu; zavira proces staranja; olajša in zmanjša posledice artritisa, osteoporoze,...  

OPREMA: Za vadbo potrebujemo dolge hlače in majica z dolgimi rokavi, obujemo pa tople nogavice, saj smo med vadbo brez copat. Potrebujemo še brisačo, ki jo pogrnemo na blazino.

 

"Po 10 urah se boste bolje počutili, po 20 boste lepši,
po 30 pa boste imeli novo telo"

Joseph Pilates


 

Copyright © Športno društvo Tabor
Izdelava ZAKUP d.o.o. Podjetje za oblikovanje, fotografijo in spletne storitve